Ａ お腹の張りや下痢などの消化不良、あるいはホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。 大豆は健康に良い反面、一度にたくさん食べると豊富な食物繊維が胃腸の負担になることがあります。また、大豆成分（イソフラボン）の摂り過ぎは、体のデリケートな調節機能に影響を与えることもあるため、「体に良いからと1種類を大量に食べる」のは避けるのが安心です。

Ａ 合計で「1日100g」程度、具体的には**「豆腐1/2丁と納豆1パック」**くらいが目安です。 国の指針では、大豆成分（イソフラボン）の安全な上限を1日70〜75mgとしています。納豆1パックで約20mg、豆腐100gで約20mg含まれるため、これに味噌汁などを加えれば十分です。豆乳を何杯も飲んだり、サプリを併用したりして、知らないうちに上限を超えないよう注意しましょう。

Ａ 量を増やすことよりも、上限を守りながら「毎日コツコツ」続けることが、健やかな毎日への近道です。 大豆成分は女性の若々しさを保つサポートをしてくれますが、「たくさん摂るほど効果が出る」というわけではありません。1日の上限（75mg）を超えない範囲で、朝食に納豆を食べたり、料理に大豆ペースト（MASH SOY）を混ぜたりして、日々の食事に自然に取り入れるのが最もスマートで安全な活用法です。

Ａ 消化にやさしい「発酵食品」や、粒のない「ペースト状」のものを選ぶのがおすすめです。 大豆はそのままでは消化に時間がかかることがありますが、納豆や味噌などの発酵食品、あるいは滑らかな大豆ペースト（MASH SOY）なら胃腸への負担を抑えつつ栄養を補えます。ただし、体質によって合う・合わないがあるため、まずは少量から試して、自分にとっての「心地よい量」を見つけていきましょう。